眠りのお悩みにおすすめツボ😪😴🥱

暖かくなり天気が良い日は気持ちよく過ごせるようになってきましたがまだまだ朝晩の気温差が大きい日も多いですね。
今年は梅雨入が遅れていますが、それでも天気や気圧の変化も大きい日が長く続いていて、自律神経の乱れからの不調を感じている方が多いようです梅雨の時期に入るとますます不調を感じる方が増えるかと思いますが、早めにケアする事で楽に過ごせる事も。

自律神経の乱れででてきやすい症状は
不眠/睡眠障害/首肩こり/眼精疲労/頭痛/血行不良/胃腸の不調/むくみ/冷え/元気が出ない/疲労感など、、、
最近は特に寝つきが悪い、眠りが浅い等睡眠のお悩みが多くなっています。
良い睡眠がとれていないことから疲れもとれずさらに他の不調が出てくる事も多いので、まずは質の良い睡眠をとってお身体を整えていただけたらと思い、
今回は眠りのお悩みにセルフケアで使いやすい【ツボ】をいくつかご紹介していこうと思います。

眠りにおすすめのツボ

⭐︎足にあるツボ
【失眠/しつみん】
かかとの中央の少しへこんだ場所

不眠解消に働きかける他
下肢の、冷え、むくみにも使うツボです。
ジメジメした梅雨に時期は湿気が体に溜まりやすくむくみの悩みも。また、気温は上がってくるので冷房を使用する事で、末端の冷え。冷えがさらにむくみを酷く、、、😢
眠りのケアと一緒に梅雨時期のそんな悩みもケアできるツボです✨
【太衝/たいしょう】
足の親指と人差し指の骨の合わせ目、少し手前の 位置。脈が触れるところです。

ストレスやイライラで眠れない時に。
頭に血が昇るのを抑えてくれるツボで、のぼせ、疲れ目、足の冷えなどにも⭕️
二日酔いの時にも使われるつぼです。
人差し指で引っかけるようにして押すと刺激しやすいです☝️
あくびの鍼灸施術でもストレスの多い方、肝臓が疲れている方や、頭の鍼や美容鍼でお顔に鍼をする時にのぼせ防止などの症状に良く使うツボで、鍼、お灸、パイオ（シールの置き鍼）で刺激や足つぼ手技で押す等良く使うツボです✨

⭐︎手にあるツボ
【神門/しんもん】
手首の横じわの小指側。少しくぼんでいる所。

心の安定やリラックスしたい時に役立つツボ。神経の高ぶり、情緒不安定、考え事で頭が冴えて眠れない時におすすめです🌼
【内関/ないかん】
掌側の手首から指3本分ほど上がった所、腕幅の真ん中。

自律神経を調整してくれるつぼなので、天候の変化等で自律神経が乱れ眠れない時に。
不安感で眠れない時にもおすすめ。
内臓機能の調整にも役立つツボで乗り物酔いやつわりの時にも使われるつぼです。
どちらも、のぼせや動悸の時にも良いつぼで更年期の症状にも使われるツボなので、
更年期による不眠にもおすすめです。手首は届きやすいので、お布団に入って寝る前にリラックスしながら指圧してあげるのも良いですよ🌙
ピローミストなどでリラックスできるアロマの香りを使用すると、つぼ押しマッサージとの相乗効果でさらに心地よく眠りに導いてくれます😴⭐️

⭐︎頭にあるツボ
【百会/ひゃくえ】
左右の耳の穴を結んだラインと眉間の中心から頭のてっぺんに向けたラインが頭上で交わるところ、頭頂部の真ん中。

百会は、百会うという文字通り、多くの経絡（気の通り道）が重なったところにあるツボ。頭痛や眼精疲労、自律神経失調症など様々な症状に使用され、万能のつぼともいわれています。
精神的なストレスをやわらげて眠りの改善に効果が期待できるとされています。
雨の日や気圧による頭痛やだるさにもおすすめのツボです😪

ツボの刺激方法
・自分の指やマッサージ棒、カッサでの指圧、マッサージで、ツボの場所を気持ち良い強さでじんわり押して刺激。
・セルフでお灸

眠気覚ましにおすすめのツボ

気圧が下がると自律神経の副交感神経が優位になりリラックスし過ぎてしまう事も🥱☁️リラックスする事は良いのですが、しすぎると、何もやる気が起きない、だるい、日中でも眠い等あまり良くない状態に、、、😣
梅雨時期は睡眠の悩みは夜寝れないだけでなく、昼間の睡魔での悩みもあるので、眠気覚ましにおすすめのつぼもご紹介します🍀
夜に良い睡眠がとれていないと、日中の眠気の原因にも。昼間仕事中等の寝てはいけない時に眠くなるのも困りますが、昼間に寝てしまう事が原因で不眠気味になっていることも。悪循環にならないようにつぼ押しで昼間の眠気を解消しましょう！

【合谷/ごうこく】
手の甲側で、親指と人差し指の骨が交わる部分にあります。
反対側の親指で合谷のツボを強めに押します。数秒間押してから離すという動作を繰り返すと効果的です。
【労宮/ろうきゅう】
位置：手のひらの中心にあります。手を軽く握った時に、中指の先が当たる部分です。
反対側の親指で手のひらの中央を強く押すか、円を描くようにマッサージします。
【中衝/ちゅうしょう】の位置と刺激方法
中指の先端、爪のすぐ下の部分
反対側の指で中指の先端をつまんで、軽く押します。

これらのツボを刺激することで、血行が促進され、あたまがすっきりしたり眠気を覚ます効果が期待できます。
他の場所にも眠気覚ましに良いとされるツボはありますが、全て今回は手にあるつぼです。
自分で刺激しやすく、あまり人に気づかれずに刺激できるので、会議中等の急な眠気に試してみるのも◎
眠気覚ましには少しいた気持ち良いくらいの強さがおすすめです！
天候や気象の変化で自律神経が乱れると、日中のだるさやねむさも感じやすくなります。
少しのお昼寝は良いですが、眠りすぎ予防や作業中の眠気覚しに是非試してくださいね！

セルフツボ押しやマッサージは指が疲れてしまうので、私はカッサやつぼ押し棒、お灸を使う事が多いです（自分で鍼が出来るので、鍼してしまう事が一番多いのですが、、😅
⭐️つぼ押し動画をinstagram    リールでご紹介してます❗️→https://www.instagram.com/aqubi._.chan/

つぼ押しやお灸は誰でもセルフでもできますが、鍼でツボ刺激したい方はあくびの鍼灸施術を是非ご利用ください♪

もうそろそろ梅雨の時期。天候が不安定で，体がなかなかついていかない方も多いと思いますが、体調を崩しやすい時期に入るので、今のうちからつぼ押しで質の良い睡眠をとり身体を整え、しっかり予防をしておきましょう❗️

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