小寒（しょうかん）― 冬の養生を整える大切な節目❄️

2026年1月7日 2026年1月7日

aqubichan

こんにちは
昨年は、24節気の養生をホットペッパーブログで簡単にご紹介してましたが、こちらの方が文字数制限がなく、詳しくご紹介できるので、こちらがメインでアップしようと思います😊
24節気は毎年 2月4日ごろ「立春」からスタートしますが、年明けで始めるのにちょうど良いので、今年から😅

今回は「小寒」です。
二十四節気の「小寒」は、寒さが本格化し、一年でもっとも冷えが厳しくなる「大寒」へと向かう準備期間。
💡2026年の小寒は
1月5日（月）〜1月19日（月）まで

この頃から、身体は外の寒さから内臓を守るため、血流が滞りやすく、冷え・むくみ・疲労・不眠・ホルモンバランスの乱れが起こりやすくなります。
東洋医学では、冬は**「腎」**を養う季節。小寒は身体をしっかり休ませ、温め、蓄えることが何より大切な時期です。

❄️小寒の養生ポイント
① とにかく冷やさない
首・お腹・足首は冷えの三大ポイント。
ここを温めるだけで、内臓の働きと血流が大きく変わります。
腹巻きやネックウォーマー、厚手の靴下などで、外出時もお家でもしっかり保温を心がけましょう。
② 腎と胃腸を同時に整える冬の養生食
小寒におすすめの食材は、黒いもの・温めるもの・滋養のあるもの。
黒豆、黒ごま、ひじき、昆布
山芋、長芋、里芋
生姜、ねぎ、にんにく
鶏肉、味噌、スープ類
特に温かい汁物は、内臓を直接温め、気血の巡りを整えてくれる心強い味方です。
滋養のある山芋を乗せたお鍋🍲

温めの生姜たっぷり鶏肉も◎参鶏湯🥣
黒い食材、黒豆🫘

③ 早寝遅起きでエネルギー温存
冬はエネルギーを消耗しない暮らし方が理想。夜更かしは腎を弱らせる大きな原因になります。
できれば23時までに就寝、朝はゆっくり日の光とともに目覚めるリズムを意識してみてください。
布団乾燥機で布団を温めたり、湯たんぽを使うとポカポカで寝付きが良くなりますよ😴

❄️年末年始の食べ疲れに：
内庭（ないてい）のツボ
忘年会やお正月のごちそうで、胃腸が疲れやすいこの時期におすすめなのが
【内庭（ないてい）】のツボです。
場所：足の甲側、第2指と第3指の間の付け根。
働き：食べ過ぎ、胃もたれ、むくみ、口の渇き、体にこもった熱の調整。
押し方：親指で5秒くらい押して、ゆるめる。これを5〜10回、両足行います。
冷えが強い方は、お灸やカイロでじんわり温めるのもおすすめですよ⭕️
胃腸を整えることで、腎の働きも安定し、冷え・むくみ・太りやすさの予防につながります。
内庭のツボにお灸

❄️冬の身体づくりは“今”が大切
セルフケアに加えて、
サロンでのアロマリンパ、整体、鍼灸で巡りと自律神経を整えることは、冷えにくく、疲れにくく、ため込みにくい身体へ導いてくれます💆‍♀️🌼

あくびでの、リラクゼーションや鍼灸施術も是非ご利用ください😊🙌
寒さが深まるこれからの季節、
どうぞご自身の身体をいつも以上に大切にお過ごしくださいね⛄️❄️

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